Opis
Dieta przeciwzapalna w endometriozi, PCOS
Dla kogo jest dieta?
-dla kobiet z endometriozą i zaburzoną gospodarką hormonalną, które chcą w naturalny sposób zminimalizować stan zapalny organizmu.
- Chcesz wesprzeć swoją gospodarkę hormonalną oraz płodność,
- Chcesz wesprzeć owulację,
- Chcesz zredukować w prosty i zdrowy sposób wagę ciała.
Dieta będzie idealnym wsparciem organizmu jeśli zmagasz się z insulinoopornością, chorobami tarczycy, przewlekłym zmęczeniem, problemi skórnymi, zaburzeniami owulacji i gorszą jakością komórek jajowych.
Czym wyróżnia się dieta?
Prostotą oraz bogactwem antyoksydantów, tłuszczy omega 3-6-9 oraz witamin i minerałów. Jej przeciwzapalny charakter stanowi doskonałe wsparcie w endometriozie.
Co zawiera dieta tygodniowa:
-
7 różnych śniadań, II śniadań, obiadów oraz kolacji,
-
4 PROSTE posiłki dziennie, łącznie 28 przepisów,
-
możliwość łatwej zamiany posiłków (śniadania mają zbliżoną kaloryczność, a więc możesz zjeść śniadanie z innego dnia i analogicznie do pozostałych posiłków),
-
odpowiednią ilość minerałów, witamin oraz błonnika,
-
odpowiedni rozkład makroskładników: Białko ≈20% Tłuszcze ≈40% Węglowodany ≈40 %
-
listę zakupów.
Jakie potrawy znajdziesz w diecie?
Omlet owsiany z rodzynkami i orzechami, grzanki z pastą pomidorowo-bazyliową z awokado, jajecznica z pomidorami i roszponką, jajko na miękko z warzywną sałątką z oliwkami, twarogowo-owsiane placuszki z truskawkami, omlet szpinakowy, tosty z hummusem, serem i oliwkami,
Jogurt brzoskwiniowy z orzechami, sałatka owocowa z pistacjami, omlet a’la Leśny mech z malinami, owsianka z brzoskwinią i chia, czekoladowa komosanka z truskawkami, koktajl marchwiowy, koktajl kawowo-orzechowy,
Makaron z pesto i parmezanem, dorsz w sosie pieczarkowym z młodymi ziemniaczkami i ogórkiem małosolnym, wiosenna szakszuka z papryką i cukinią, zupa krem z kalafiora, wiosenna zupa jarzynowa, pieczony pstąg z warzywami grillowanymi, łosoś w sosie koperkowym z kopytkami z batatów,
Domowy paprykarz z tuńczyka, fasolka szparagowa z owsianą panierką, sałatka z fetą i burakiem, tarta na tortilli z pieczarkami, sałatka caprese z pastą z awokado, sałatka z brokułem i orzeszkami pinii, kopytka z batatów z musem truskawkowo-orzechowym.
Jeśli zmagasz się z przewlekłymi schorzeniami układu pokarmowego Twoja dieta może wymagać zastosowania na początku terapii – diety lekkostrawnej oraz wsparcia w trawieniu i wchłanianiu. Najlepsza będzie więc dla Ciebie konsultacja indywidualna, na której otrzymasz indywidualną dietę.
Dietoterapia to proces, nie akcja i wymaga czasu. Diametralne cięcia mogą z czasem rodzić frustrację i przynosić odwrotny rezultat do zamierzonego. Stawiaj sobie coraz wyższe poprzeczki, ale takie które jesteś w stanie osiągnąć bez zbędnej presji.
